Trening
Jak trenować by spalić tłuszcz?
Jak trenować by spalić tłuszcz?1kg mięsni więcej spala rocznie 5kg tłuszczu, nawet gdy leżymy na kanapie i nic nie robimy, a dokładniej mówiąc tyle kalorii potrzebuje ten 1kg na przetrwanie w...
Roczny plan treningowy dla kobiet - część 3
Witamy w kolejnym odcinku. Mamy nadzieję, że jesteście zadowolone z postępów. Mamy również nadzieję, że nie przeraziłyście się kilogramami, które wam przybyły. Przyjdzie czas na ich zrzucanie...
Roczny plan treningowy dla kobiet - część 2
Mamy nadzieję, że zainteresował Was nasz cykl i rozpoczęłyście treningi zgodnie z nim. Mamy również nadzieję, że nie przeraziły Was nazwy etapów „budowanie masy mięśniowej i budowanie siły...
Trening barków - jakie ćwiczenia na mięśnie naramienne?
Każdy z nas przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni ustala odpowiednie dla siebie priorytety. Większość adeptów fitness na początku swojej przygody najbardziej zainteresowana jest powiększeniem...
Trening aerobowy i siłowy - podwójne uderzenie!
Początkujących adeptów sal fitness można zasadniczo podzielić na dwa obozy. Pierwsi znaleźli się tam z powodu chęci powiększenia swoich mięśni lub inaczej mówiąc "modelowania sylwetki"...
Napoje izotoniczne czy woda - co pić na treningu?
Będąc w siłowni zapewne widziałeś, jak inni wypijają duże ilości wody w przerwach między seriami, lub sam to robisz, bo…”tak trzeba”. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, w...
Trening na masę - HST - Hypertrophy Specific Training
Co to jest HST? HST to metoda stopniowego przeciążania mięśni, stosowana w celu wywołania maksymalnego ich wzrostu - hipertrofii. Metoda ta, tak odmienna od tradycyjnych systemów dzielonych...
Kobiety i trening na siłowni? Zdecydowanie tak!
Nasze społeczeństwo uwielbia piękne ciała. Najbardziej pożądane to te o jędrnych i ponętnych kształtach, czyli zgrabnie zarysowana sylwetka o małej ilości tkanki tłuszczowej i wody...
Aeroby czy Interwały - który trening lepszy?
Każdy z nas wchodząc na siłownię niejednokrotnie zastanawiał się, jaki wykonać trening, jakie dobrać ćwiczenia i jakie ciężary zastosować. Dyskusja na temat różnych skutecznych metod treningowych...
Czy pora dnia na wykonywane ćwiczenia ma znaczenie?
Każdy chce, żeby siódme poty wylewane podczas ćwiczeń przynosiły jak najlepsze rezultaty. Na efektywność ćwiczeń wpływa jednak nie tylko rodzaj i intensywność treningu, ale również pora dnia, w...
Skład mięśni a ilość powtórzeń
Na siłowniach często można spotkać osoby, które starając się powiększyć obwód mięśni ramion, stosują kombinowany zestaw ćwiczeń. Po wykonaniu serii składające] się na przykład z 10 powtórzeń na...
Roczny plan treningowy dla kobiet - część 1
Postanowiliśmy przedstawić roczny plan treningowy (RPT) dla kobiet. Podzieliliśmy czas na 13 etapów. Ich długość i sposoby trenowania będą się trochę różniły od RTP dla mężczyzn. Chcecie...
