Trening aerobowy i siłowy - podwójne uderzenie!

2013-10-30 | Akop Szostak | Tagi:
Trening
Trening aerobowy
Początkujących adeptów sal fitness można zasadniczo podzielić na dwa obozy. Pierwsi znaleźli się tam z powodu chęci powiększenia swoich mięśni lub inaczej mówiąc "modelowania sylwetki". Drudzy, znudzeni ciągłymi głodówkami, udają się do okolicznych klubów fitness, okupując maszyny cardio.
Podwójne uderzenieKażdy rodzaj wysiłku prowadzi do wielu korzyści, między innymi:
Aby przybliżyć zależność między nimi, opiszę zalety każdego z wyżej wymienionych rodzajów treningów. Zarówno dla osób dbających o mięśnie, jak i tych odchudzających się.
1. Trening siłowy
Stymuluje mięśnie do hipertrofii (powiększenie się) poprzez powstawanie w trakcie wysiłku mikrourazów we włóknach mięśniowych. Organizm ludzki dąży do homeostazy (równowagi). Posiada on pewnego rodzaju „pamięć”, dzięki której jest w stanie zapamiętać rodzaj oraz moc natężenia. Dostosowuje się więc do panujących warunków, pogrubiając i wzmacniając je.
Mięśnie są „pożeraczami energii”. Aby prawidłowo funkcjonować, spalają ogromne ilości kalorii. Nie jest więc błędem stwierdzenie, że mięśnie pozwalają na spożywanie większej ilości pokarmu.
Mięśnie są odpowiedzialne również za estetykę wyglądu ciała ludzkiego. To właśnie dzięki nim skóra pozostaje jędrna, opierając się na nich. Najlepiej widzimy to po przykładzie wciąż odchudzających się młodych kobiet, które mimo spadku wagi wciąż pozostają niezadowolone. Niestety, zastosowanie niskokalorycznych diet bez zaangażowania siłowego (poprzez trening), powoduje znaczną utratę tkanki mięśniowej. Za tym idzie nieelastyczny, obwisły wygląd skóry i zmniejszone spalanie kalorii dostarczonych w posiłku.
Trening siłowy wpływa pozytywnie na układ hormonalny, regulując jego pracę. Po treningu możemy zaobserwować podwyższony poziom hormonów (np. wzrostu), bądź obniżenie kortyzolu (hormon stresu). Dosyć ciekawy jest stosunek insuliny (hormon odpowiedzialny za transport składników odżywczych do komórek i regulację poziomu cukru) do treningu siłowego. Aktywność innych hormonów blokuje negatywne działanie insuliny (magazynowanie składników pod postacią tłuszczu podskórnego), a nasila transport do komórek mięśniowych, co sprzyja szybszej regeneracji (jednocześnie uwrażliwia dany hormon). Również wzrasta poziom hormonów odpowiedzialnych za szybsze uwalnianie się kwasów tłuszczowych i wykorzystanie ich jako paliwa, co powoduje pozbycie się tłuszczu.
W mięśniach znajdują się mitochondria – „mikroelektrownie”, w których dochodzi do spalania kwasów tłuszczowych. Czym większe mięśnie, tym więcej mitochondriów w nich się znajduje.
Trening wpływa na wydzielenie endorfiny (grupa hormonów peptydowych), które odpowiadają za polepszenie nastroju i samopoczucia. Taki trening jest z pewnością doskonałą metodą na odreagowanie stresów.
Jest on również doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa, zapobiegając przy tym bólom pleców, artretycznym zwyrodnieniom stawów czy osteoporozie. Tego rodzaju aktywność jest często używana zarówno w profilaktyce, jak i w trakcie rehabilitacji.
2. Trening aerobowy – często nazywany przez nas CARDIO
Jedną z największych zalet jest wykorzystywanie w trakcie wysiłku aerobowego kwasów tłuszczowych pochodzących z podskórnej tkanki tłuszczowej. Taki trening pozwala na zlikwidowanie nadmiaru tłuszczu zmagazynowanego w naszym ciele.
Trening aerobowy wpływa na:
W trakcie aerobów zostaje wydzielony czynnik relaksujący. Sprzyja on powrotowi organizmu do stanu przed wysiłkiem (dążenie do homeostazy), poprawia nastrój i umożliwia zwalczyć stany zapalne, tworząc sprzyjające warunki do regeneracji mięśni.
Aeroby przyspieszają metabolizm. Charakteryzuje się to zarówno spaleniem większej ilości kalorii, jak i umożliwia na ich dostarczenie bez zbędnego magazynowania. To powinno szczególnie zainteresować osoby chcące zwiększyć masę mięśniową bez zbędnego gromadzenia tłuszczu podskórnego.
Trening siłowy charakteryzuje się dużą intensywnością i zazwyczaj zachodzi w warunkach beztlenowych. W trakcie wysiłku jako źródło energii wykorzystujemy glikogen. Lecz taki trening przyspiesza metabolizm i umożliwia wykorzystanie większych ilości tkanki tłuszczowej po treningu (podczas regeneracji). Sprzyja to spalaniu zbędnego tłuszczu na ciele.
Trening aerobowy, w przeciwieństwie do poprzedniego, w trakcie wysiłku wykorzystuje głównie kwasy tłuszczowe. Do treningu dochodzi w pełnej dostępności tlenu. Aby skuteczniej wykorzystać czynnik, powinno się go wykonywać, gdy poziom glikogenu jest jak najniższy. Wtedy dochodzi do znacznie większego procentowego udziału tłuszczu podczas pracy. Jest to spowodowane preferencją glukozy jako źródła energetycznego przez organizm.
Dlatego właśnie należy łączyć oba rodzaje treningów! Oprócz wzajemnego uzupełnienia się, potęgują nawzajem swój wpływ. Trening aerobowy powinno się rozpocząć po treningu siłowym, wtedy właśnie poziom glikogenu będzie najniższy. Co za tym idzie, więcej tłuszczu podskórnego wykorzystamy jako energię. A na dodatek trening siłowy przyspieszy metabolizm!
Nie bójmy się korzystać jednocześnie z obu rodzajów treningów! W połączeniu mogą prowadzić zarówno do przybierania na masie mięśniowej (jakościowej), jak i spalenie tłuszczu (bez utraty mięśni). Czynnikiem determinującym jest czas trwania wysiłku oraz stosowana dieta.
Podwójne uderzenieKażdy rodzaj wysiłku prowadzi do wielu korzyści, między innymi:
- reguluje ciśnienie
- przyspiesza czynność serca
- zwiększa przepływ krwi
- zwiększa wydolność fizyczną
- poprawia samopoczucie
- obniża poziom cholesterolu
- zmniejsza ilość zasobów tkanki tłuszczowej
- przyspiesza odchudzanie
1. Trening siłowy
Stymuluje mięśnie do hipertrofii (powiększenie się) poprzez powstawanie w trakcie wysiłku mikrourazów we włóknach mięśniowych. Organizm ludzki dąży do homeostazy (równowagi). Posiada on pewnego rodzaju „pamięć”, dzięki której jest w stanie zapamiętać rodzaj oraz moc natężenia. Dostosowuje się więc do panujących warunków, pogrubiając i wzmacniając je.
Mięśnie są „pożeraczami energii”. Aby prawidłowo funkcjonować, spalają ogromne ilości kalorii. Nie jest więc błędem stwierdzenie, że mięśnie pozwalają na spożywanie większej ilości pokarmu.
Mięśnie są odpowiedzialne również za estetykę wyglądu ciała ludzkiego. To właśnie dzięki nim skóra pozostaje jędrna, opierając się na nich. Najlepiej widzimy to po przykładzie wciąż odchudzających się młodych kobiet, które mimo spadku wagi wciąż pozostają niezadowolone. Niestety, zastosowanie niskokalorycznych diet bez zaangażowania siłowego (poprzez trening), powoduje znaczną utratę tkanki mięśniowej. Za tym idzie nieelastyczny, obwisły wygląd skóry i zmniejszone spalanie kalorii dostarczonych w posiłku.
Trening siłowy wpływa pozytywnie na układ hormonalny, regulując jego pracę. Po treningu możemy zaobserwować podwyższony poziom hormonów (np. wzrostu), bądź obniżenie kortyzolu (hormon stresu). Dosyć ciekawy jest stosunek insuliny (hormon odpowiedzialny za transport składników odżywczych do komórek i regulację poziomu cukru) do treningu siłowego. Aktywność innych hormonów blokuje negatywne działanie insuliny (magazynowanie składników pod postacią tłuszczu podskórnego), a nasila transport do komórek mięśniowych, co sprzyja szybszej regeneracji (jednocześnie uwrażliwia dany hormon). Również wzrasta poziom hormonów odpowiedzialnych za szybsze uwalnianie się kwasów tłuszczowych i wykorzystanie ich jako paliwa, co powoduje pozbycie się tłuszczu.
W mięśniach znajdują się mitochondria – „mikroelektrownie”, w których dochodzi do spalania kwasów tłuszczowych. Czym większe mięśnie, tym więcej mitochondriów w nich się znajduje.
Trening wpływa na wydzielenie endorfiny (grupa hormonów peptydowych), które odpowiadają za polepszenie nastroju i samopoczucia. Taki trening jest z pewnością doskonałą metodą na odreagowanie stresów.
Jest on również doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa, zapobiegając przy tym bólom pleców, artretycznym zwyrodnieniom stawów czy osteoporozie. Tego rodzaju aktywność jest często używana zarówno w profilaktyce, jak i w trakcie rehabilitacji.
2. Trening aerobowy – często nazywany przez nas CARDIO
Jedną z największych zalet jest wykorzystywanie w trakcie wysiłku aerobowego kwasów tłuszczowych pochodzących z podskórnej tkanki tłuszczowej. Taki trening pozwala na zlikwidowanie nadmiaru tłuszczu zmagazynowanego w naszym ciele.
Trening aerobowy wpływa na:
- polepszenie stanu układu naczyniowego, wzmacnia pracę serca i płuc
- poprawia wytrzymałość oraz szybkość
- pozytywny stosunek hormonalny, zbliżony do treningu siłowego
W trakcie aerobów zostaje wydzielony czynnik relaksujący. Sprzyja on powrotowi organizmu do stanu przed wysiłkiem (dążenie do homeostazy), poprawia nastrój i umożliwia zwalczyć stany zapalne, tworząc sprzyjające warunki do regeneracji mięśni.
Aeroby przyspieszają metabolizm. Charakteryzuje się to zarówno spaleniem większej ilości kalorii, jak i umożliwia na ich dostarczenie bez zbędnego magazynowania. To powinno szczególnie zainteresować osoby chcące zwiększyć masę mięśniową bez zbędnego gromadzenia tłuszczu podskórnego.
Trening siłowy charakteryzuje się dużą intensywnością i zazwyczaj zachodzi w warunkach beztlenowych. W trakcie wysiłku jako źródło energii wykorzystujemy glikogen. Lecz taki trening przyspiesza metabolizm i umożliwia wykorzystanie większych ilości tkanki tłuszczowej po treningu (podczas regeneracji). Sprzyja to spalaniu zbędnego tłuszczu na ciele.
Trening aerobowy, w przeciwieństwie do poprzedniego, w trakcie wysiłku wykorzystuje głównie kwasy tłuszczowe. Do treningu dochodzi w pełnej dostępności tlenu. Aby skuteczniej wykorzystać czynnik, powinno się go wykonywać, gdy poziom glikogenu jest jak najniższy. Wtedy dochodzi do znacznie większego procentowego udziału tłuszczu podczas pracy. Jest to spowodowane preferencją glukozy jako źródła energetycznego przez organizm.
Dlatego właśnie należy łączyć oba rodzaje treningów! Oprócz wzajemnego uzupełnienia się, potęgują nawzajem swój wpływ. Trening aerobowy powinno się rozpocząć po treningu siłowym, wtedy właśnie poziom glikogenu będzie najniższy. Co za tym idzie, więcej tłuszczu podskórnego wykorzystamy jako energię. A na dodatek trening siłowy przyspieszy metabolizm!
Nie bójmy się korzystać jednocześnie z obu rodzajów treningów! W połączeniu mogą prowadzić zarówno do przybierania na masie mięśniowej (jakościowej), jak i spalenie tłuszczu (bez utraty mięśni). Czynnikiem determinującym jest czas trwania wysiłku oraz stosowana dieta.
Akop Szostak - mistrz Europy w kulturystyce i trener w First Class Fitness - zapraszamy na fanpage autora na Facebooku https://www.facebook.com/AkopSzostak
Zaloguj się
6
Komentarze do:
Trening aerobowy i siłowy - podwójne uderzenie!

Komentarze do: Trening aerobowy i siłowy - podwójne...
Wpisz pseudonim...
Najbliższy wyścig dookoła Polski robi wrażenie, pachnie świeżością, niewpenością i wydaje się ekscytujący. Chyba wszyscy zastanawiają się jak to będzie w rzeczywistości wyglądać. Pierwsze dwa etapy tak naprawdę ułożą klasyfikację, u nas w kraju trzeba będzie tylko pilnować wyniku do końca Powinno być bardzo emocjonująco, wszyscy czekali na gruntowne zmiany w tym wyścigu. Przecież nawet gdyby wyjeżdżać na Głodf3wkę 50 razy to i tak nie zastąpi to jednego porządnego podjazdu. A teraz zapowiada się tych podjazdf3w kilka i to w samych Dolomitach. Jest się na co cieszyć. Gdyby tak jeszcze Czesław Lang wprowadził jakąś czasf3wkę np. w Katowicach, zamiast tych przenudnych okrążeń dookoła Spodka. Miejmy nadzieję, że to początek odważnych zmian w TdP a nie tylko jednorazowy epizod z okazji jubileuszu.
2015-06-20 02:33

Komentarze do: Trening aerobowy i siłowy - podwójne...
Wpisz pseudonim...
Jestem ciekawa jak bdizee się Panu jezdzilo w Movistarze .Moze jak Pan wrf3ci z koloni to napisze jak było, jakie wrażenia.A tak wgl. to jest Pan wspaniałyCzasem tak sobie myślę jak oglądam w tv kolarstwo zeby pan nie sluchal sieBasso (teraz to Valverde) i pojechał na własne konto, a co taki psikus (wiem pewnie teraz Pan się z tego śmieje -jeśli wogf3le to czyta) ale jako kibic czasem moge sobie pomarzyc.
2015-06-25 17:05

Komentarze do: Trening aerobowy i siłowy - podwójne...
Wpisz pseudonim...
You have more useful info than the British had colonies prWeIW-I. http://zohiqfz.com [url=http://eqbzuvmhgxm.com]eqbzuvmhgxm[/url] [link=http://gtokcgllqu.com]gtokcgllqu[/link]
2015-06-25 23:18

Komentarze do: Trening aerobowy i siłowy - podwójne...
Wpisz pseudonim...
Witaj Madziu Ciesze się, że trafiłam na Twoją stronkę Dzięki niej już wiem co było nie tak z moim pakarzumi Dziękuję ślicznie i czekam na dalsze filmiki Pozdrawiam
2015-06-28 10:09

Komentarze do: Trening aerobowy i siłowy - podwójne...
Wpisz pseudonim...
Witaj Romanie, dobra i przejrzysta pertenzacja ( jaki program do prezentacji? ). Informacje dla początkujących bardzo dobre i wprowadzające w temat. Dla zaawansowanych pewnie dobrze znane, ale sam jestem ciekaw ile z tych osf3b stosuję te podstawy przy swoich aukcjach .Rf3wnież czekam na info odnośnie importu. PozdrawiamPaweł http://scfmfx.com [url=http://ccfvzogfir.com]ccfvzogfir[/url] [link=http://suetkbdlh.com]suetkbdlh[/link]
2015-07-01 06:40

Komentarze do: Trening aerobowy i siłowy - podwójne...
Renatka
Dlatego chodzę na aerobik, to najlepszy trening na spalanie tłuszczyku. Jak kiedyś potrzebowałam na już zapisać się na zajęcia aerobik to znalazłam je bardzo łatwo na https://www.fitplanner.pl/aerobik/warszawa w wyszukiwarce FitPlanner.pl
2016-03-24 16:53
Podobne wiadomości





Podobne galerie
Najczęściej czytane


