Czy pora dnia na wykonywane ćwiczenia ma znaczenie?

Każdy chce, żeby siódme poty wylewane podczas ćwiczeń przynosiły jak najlepsze rezultaty. Na efektywnoœść ćwiczeń wpływa jednak nie tylko rodzaj i intensywnośœć treningu, ale również pora dnia, w której ćwiczymy.

Nie każdy ma w sobie tyle mobilizacji, by wstać skoro śœwit i powitać dzień joggingiem. Inni natomiast czują się zbyt zmęczeni wieczorem, by iśœć na siłownię i ćwiczą w ciągu dnia. Każda pora ćwiczeń ma swoje wady i zalety: Ćwiczenia poranne:

Wykonujemy je przed jedzeniem. Niektórych może rozpraszać burczenie w brzuchu, ale jeśœli pomyśœlimy o nagrodzie jaką będzie śœniadanko, to i ćwiczyć będziemy intensywniej.

Zalety:

• Zwiększają metabolizm z samego rana
• Intensywniejsze spalanie tłuszczu, gdyż z powodu braku glikogenu nasz organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu
• Uwalniają enzym endorfiny, czyli zapewniają nam pozytywny nastrój
• Działają pobudzająco zamiast filiżanki kawy
• Poprawiają samopoczucie na cały dzień
• Latem poranek jest œświetną porą do ćwiczeń, gdyż popołudniu, czy wieczorem mogą nas zniechęcić upały

Wady:

• Ćwiczenia wykonywane są przy niskim poziomie energii
• Większe zagrożenie kontuzją poprzez ćwiczenie nierozgrzanymi dobrze mi궜niami
• Ćwicząc przed jedzeniem można spalić oprócz tłuszczu niepotrzebnie także miꜶnie, z braku glikogenu
• Często brakuje mobilizacji do wczeœśniejszego wstawania i uczynienia z porannych ćwiczeń nawyku

Ćwiczenia popołudniowe:

Wiele osób ochoty do ćwiczeń nabiera po powrocie z pracy, szkoły, gdy obiad już ułożył się w żołądku. Jesteśœmy wypoczęci i gotowi do ćwiczeń.

Zalety:

• Ciało jest rozgrzane, co powoduje lepszą jakośœć ćwiczeń i mniejszą ilośœć kontuzji
• Umożliwiają pozbycie się całodniowego stresu
• Łatwiej zmobilizować się do ćwiczeń popołudniowych, niż porannych
• Tym, którzy nie lubią ćwiczyć sami, łatwiej o tej porze znaleŸźć towarzysza do treningu
• Pozwalają zredukować apetyt, gdyż po treningu nie ma się ochoty na duże iloœści jedzenia
• Według badań najlepszą porą na ćwiczenie miꜶni i wytrzymałoœci są godziny 15:00-19:00

Wady:

• Brak czasu popołudniu ze względu na pracę, obowiązki w tych godzinach
• Według naukowców praca płuc w południe jest gorsza, co może mieć wpływ na wyniki ćwiczeń

Ćwiczenia wieczorne:

Praca, zajęcia często przedłużają się do późŸnych godzin popołudniowych, a czas dla siebie możemy wygospodarować tylko wieczorem. Ćwiczenia o tej porze też mają swoje zalety, ale i wady.

Zalety:

• Mi궜nie są już giętkie i rozgrzane
• Większe prawdopodobieństwo znalezienia czasu na trening pod koniec dnia
• Pozwalają pozbyć się stresu, odprężyć i zapewnić spokojny sen

Wady:

• Zbyt intensywny trening może spowodować problemy ze snem
• Ćwiczenia wieczorne nie czerpią zysku z efektu spalania kalorii po ćwiczeniach ponieważ metabolizm spada szybko po pójśœciu spać

Jak widzicie każda pora ma swoje wady i zalety. Najważniejsze jest jednak to, by ćwiczyć codziennie w dogodnym dla nas czasie, być systematycznych i konsekwentnym. Tylko wtedy trening może przynieœść oczekiwane rezultaty.