Kobiety i trening na siłowni? Zdecydowanie tak!
Nasze społeczeństwo uwielbia piękne ciała. Najbardziej pożądane to te o jędrnych i ponętnych kształtach, czyli zgrabnie zarysowana sylwetka o małej ilości tkanki tłuszczowej i wody podskórnej.
Dlaczego więc większość kobiet głodzi się, próbując być chudymi jak patyk?
Problemem jest zbytnie skupienie się na niskokalorycznych dietach i robieniu dużej ilości cardio, za to zapominamy o treningu siłowym. Kobiety nie rozumieją, że to właśnie trening siłowy prowadzi do wymodelowania zgrabnej sylwetki. Często wydaje mi się, że większość z nas przecenia same siebie, myśląc, że jeśli zaczną ćwiczyć z ciężarami będą wyglądać jak kulturystki.Drogie Panie - pragnę wyprowadzić Was z błędu - bicepsy nie rosną od samego podnoszenia ciężaru, a uda nie staną się większe od robienia przysiadów! Proces budowania masy mięśniowej jest bardzo długi i składa się na niego wiele innych czynników tj. dieta o podwyższonej kaloryczności. Ciała kobiet nie są zdolne do budowania takiej masy mięśniowej jak ciała mężczyzn, które posiadają ten sławny testosteron w dużo większej ilości niż my go mamy.Jeśli więc nie ćwiczycie na siłowni, bo obawiacie się wyglądać jak umięśnione potworki, mam nadzieje że po przeczytaniu dalszej części mojego artykułu zmienicie podejście do tego sportu.
Doświadczenie, które zdobyłam kształtując swoją sylwetkę wskazuje na to, że mięśnie są najlepszym spalaczem tłuszczu. Co to oznacza? To bardzo proste - im więcej masy mięśniowej macie w swoim ciele, tym szybciej jesteście w stanie spalić tkankę tłuszczową.
Jeśli więc chcecie pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, odkładanego przez długie lata na brzuszku i biodrach, zaprzyjaźnijcie się z ciężarami, bo nie służą one wyłącznie mężczyznom.
Im więcej mięśni tym więcej tłuszczu jesteśmy w stanie spalić. Jeśli mamy duży poziom masy mięśniowej, wystarczy trzymanie umiarkowanej diety żeby nigdy nie przytyć. To się nazywa dobry metabolizm. Niewiele z Was wie, że metabolizm, nie jest kwestią przypadku. Co prawda duży wpływ mają geny, ale byłybyście zdziwione jak dużą rolę odgrywają życiowe wybory. Klucz do dobrego metabolizmu
Większość sportowców, w tym też ja sama zgodnie z BMI ma nadwagę. Mięśnie są o wiele cięższe od tłuszczu i zawierają o 60% więcej wody niż tkanka tłuszczowa, powodując tym samym wzrost masy ciała. Często spotykam się z wielkim zaskoczeniem ludzi, którzy pytają mnie ile ważę, bo przy wzroście 156 cm ważę ok. 60 kg, a przecież nie jestem gruba!! Nie oznacza to jednak, że powinnyśmy całkowicie zapomnieć o kilogramach.
Należy się jednak skupić na stosunku czystej masy mięśniowej do procentowej ilości tłuszczu, które okrelają kompozycję naszego ciała.
Więc ile tłuszczu, a ile mięśni mamy w swoim ciele? Można to sprawdzić za pomocą specjalnych przyrządów, które coraz częściej spotyka się na siłowniach, czy też u dietetyka. Ale jest też inny sposób - mówiąc prosto - na oko. Jesteś szczupła, ale masz brzuszek, a może niska i opuchnięta. Żeby twoje ciało było zgrabne, wypukłe tam gdzie trzeba, potrzebujesz mieć więcej mięśni niż tłuszczu. Tylko wtedy możemy ujrzeć soczyście wypukłe kobiece kształty. Żeby osiągnąć piękne ciało zapoznajmy się z planem ćwiczeń.
Dlaczego więc większość kobiet głodzi się, próbując być chudymi jak patyk?
Problemem jest zbytnie skupienie się na niskokalorycznych dietach i robieniu dużej ilości cardio, za to zapominamy o treningu siłowym. Kobiety nie rozumieją, że to właśnie trening siłowy prowadzi do wymodelowania zgrabnej sylwetki. Często wydaje mi się, że większość z nas przecenia same siebie, myśląc, że jeśli zaczną ćwiczyć z ciężarami będą wyglądać jak kulturystki.Drogie Panie - pragnę wyprowadzić Was z błędu - bicepsy nie rosną od samego podnoszenia ciężaru, a uda nie staną się większe od robienia przysiadów! Proces budowania masy mięśniowej jest bardzo długi i składa się na niego wiele innych czynników tj. dieta o podwyższonej kaloryczności. Ciała kobiet nie są zdolne do budowania takiej masy mięśniowej jak ciała mężczyzn, które posiadają ten sławny testosteron w dużo większej ilości niż my go mamy.Jeśli więc nie ćwiczycie na siłowni, bo obawiacie się wyglądać jak umięśnione potworki, mam nadzieje że po przeczytaniu dalszej części mojego artykułu zmienicie podejście do tego sportu.
Doświadczenie, które zdobyłam kształtując swoją sylwetkę wskazuje na to, że mięśnie są najlepszym spalaczem tłuszczu. Co to oznacza? To bardzo proste - im więcej masy mięśniowej macie w swoim ciele, tym szybciej jesteście w stanie spalić tkankę tłuszczową.
Im więcej mięśni tym więcej tłuszczu jesteśmy w stanie spalić. Jeśli mamy duży poziom masy mięśniowej, wystarczy trzymanie umiarkowanej diety żeby nigdy nie przytyć. To się nazywa dobry metabolizm. Niewiele z Was wie, że metabolizm, nie jest kwestią przypadku. Co prawda duży wpływ mają geny, ale byłybyście zdziwione jak dużą rolę odgrywają życiowe wybory. Klucz do dobrego metabolizmu
- trening siłowy
- zdrowe odżywianie się
- trening aerobowy
- aktywny styl życia
- realizacja powyższych 4 punktów
- z biegiem lat mięśnie zanikają, ale tylko pod warunkiem, że ich nie używamy
- niskokaloryczna dieta i ćwiczenia aerobowe powodują utratę mięśni i zwalniają metabolizm
- trening siłowy odbudowuje stracone mięśnie
- kobiety z natury nie są przystosowane do rozbudowy masy mięśniowej, więc nie bójcie się przerostów nawet po ciężkim treningu
- mięśnie spalają tłuszcz
- nadają zgrabny kształt sylwetce
- duża ilość masy mięśniowej pozwala jeść więcej bez żadnych wyrzutów
- dzięki mięśniom czujemy się pewne siebie
- mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa
Większość sportowców, w tym też ja sama zgodnie z BMI ma nadwagę. Mięśnie są o wiele cięższe od tłuszczu i zawierają o 60% więcej wody niż tkanka tłuszczowa, powodując tym samym wzrost masy ciała. Często spotykam się z wielkim zaskoczeniem ludzi, którzy pytają mnie ile ważę, bo przy wzroście 156 cm ważę ok. 60 kg, a przecież nie jestem gruba!! Nie oznacza to jednak, że powinnyśmy całkowicie zapomnieć o kilogramach.
Należy się jednak skupić na stosunku czystej masy mięśniowej do procentowej ilości tłuszczu, które okrelają kompozycję naszego ciała.
Więc ile tłuszczu, a ile mięśni mamy w swoim ciele? Można to sprawdzić za pomocą specjalnych przyrządów, które coraz częściej spotyka się na siłowniach, czy też u dietetyka. Ale jest też inny sposób - mówiąc prosto - na oko. Jesteś szczupła, ale masz brzuszek, a może niska i opuchnięta. Żeby twoje ciało było zgrabne, wypukłe tam gdzie trzeba, potrzebujesz mieć więcej mięśni niż tłuszczu. Tylko wtedy możemy ujrzeć soczyście wypukłe kobiece kształty. Żeby osiągnąć piękne ciało zapoznajmy się z planem ćwiczeń.
Źródło: Agata Radziwoniuk - wielokrotna Mistrzyni fitness sylwetkowego
Zaloguj się
1
Komentarze do:
Kobiety i trening na siłowni? Zdecydowanie tak!
Komentarze do: Kobiety i trening na siłowni...
maryśka
Dziewczyny jeśli chcecie mieć super figurę to ze szczerego serca polecam tego Pana – www.igortreneronline.pl Ułożył mi chyba najlepszy plan jaki kiedykolwiek przerabiałam. Mam na myśli dietę, trening u suplementację(bo to też istotne). Jest taki pakiecik na stronie i można go od ręki zamówić. Co mi dał? Przez wiele lat borykałam się z dużą nadwagą i czułam fatalnie, żyć mi się odechciewało – tyle miałam kompleksów. Ale spróbowałam ostatni raz coś zmienić i ten Pan spadł mi jak z nieba. Efekty były w mgnieniu oka! Ujędrniłam biust, pośladki i przede wszystkim zrzuciłam ten okropny tłuszcz z brzucha! Znowu pokochałam moje ciało i chętnie chodzę na basen, a tym sezonie wybieram się do Egiptu i już nie mogę się doczekać jak tylko założę strój kąpielowy. Warto zajrzeć dziewczyny www.igortreneronline.pl bo jest tam teraz rabat 50% na wszystkie plany i pakiety
2017-06-06 19:51
Podobne wiadomości
Jak trenować by spalić tłuszcz?
Roczny plan treningowy dla kobiet - część 3
Roczny plan treningowy dla kobiet - część 2
Roczny plan treningowy dla kobiet - część 1
Fit & Yummy - testujemy catering dietetyczny z Wrocławia
Podobne galerie
Najczęściej czytane
Aeroby czy Interwały - który trening lepszy?
Trening na masę - HST - Hypertrophy Specific Training
Roczny plan treningowy dla kobiet - część 1